체중감량 늦추는 다이어트 실수

체중감량 늦추는 다이어트 실수





다이어트를 위해 매일 운동하고 식단조절을 하는 등의
노력을 하는데도 불구하고, 원하는 체중 감량에
도달하지 못한다면, 몇가지 확인을 해야 합니다.

다이어트를 하는 사람들이 저지를 수 있는 실수를
한번 이야기 해보겠습니다.



# 체중 감량 늦추는 다이어트 실수


1. 매일 같은 운동하기

다이어트를 위해 어떤 운동이라도 하는 것이,
운동을 아예 하지 않는 것보다는 좋습니다.

허나 시간이 지나면서, 몸은 자신이 하고 있는
운동에 적응하게 되지요. 운동에 적응할수록
칼로리는 덜 소비됩니다.

예를 들어, 처음에는 10분 자전거 타는 걸로도
체중을 감량할 수 있겠지만, 시간이 지난 후에도
같은 운동량을 반복해도, 처음만큼 감량되지 않습니다.


2. 바르지 못한 종류의 칼로리 섭취

같은 칼로리를 먹어도, 음식의 종류에 따라 체중의
변화에 미치는 영향은 다를 수 있습니다.

500칼로리의 건강한 음식과 같은 칼로리의 설탕이
많이 들어있는 음식은 차이가 많이 납니다.

칼로리가 같다고 해서, 같은 방식으로 몸에서
작용하지는 않지요.


3. 운동을 구실로 더 많이 섭취

다는 아니지만, 꽤 많은 사람들이 운동을 통해
소모한 자신의 칼로리에 대하여 과대평가를 하는
경향이 있습니다.

칼로리를 태운 후, 그 핑계로 뭔가를 더 먹는다고 하면
운동을 통해 얻는 효과는 그대로 사라지게 되지요.

또 체중 증가로 이어질 수 있는 음식을 먹게 되면,
칼로리는 금방 다시 늘어납니다.


4. 수분 및 수면 부족

식단을 건강하게 조절하고 운동을 하는 것은
건강을 유지하는데 있어, 상당히 중요합니다.

허나 이 외에도 충분히 수분 보충을 해주고
잠을 잘 자는 것도 상당히 중요하지요.

탈수 증상이 지방 신진대사를 늦출 수 있고,
수면 부족은 살을 찌게 만드는 원인 중 하나입니다.


5. 지나친 칼로리 제한

다이어트를 하는 사람들이 하는 실수 중 하나는,
항상 지나치게 칼로리를 제한하고, 낮 동안에는 아무것도
먹지 않는다는 것입니다.

이후 저녁에 허기가 지면서 과식을 하게 될 수 있지요.
때문에 단백질이나 몸에 좋은 지방, 섬유질을 골고루 섭취하고
포만감을 길게 가지는 것이 좋습니다.

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