생리통 완화를 위한 골반 교정 운동 알아보기

생리통 완화를 위한 골반 교정 운동

생리를 시작할 때 통증을 느끼는 것을 생리통이라

이야기 합니다. 생리통을 느끼는 사람도 있지만

느끼지 못하는 사람도 있지요.

또 생리통이 그리 심하지 않는 경우도 있고,

심한 경우도 있습니다.

처음에는 허리나 배가 뒤틀릴 것 같은 통증의

생리통이었다가 40대에 들어서게 되면서

밑이 빠질 것 같은 통증이 오게 되는데...

이 때 검은 혈액이 응고되어 나올 경우에는

기어다닐 정도로 심한 정도의 생리통이 오게 됩니다.

보통 생리통이 심한 경우, 골반이 틀어져 성기능이

저하되기 때문에, 골반 교정운동을 하여 성감의 능률을

높이는 것이 좋겠지요.

# 생리통 완화를 위한 골반 교정 운동

1. 바닥에 등을 대고 누워 엉덩이를 최대한 하늘로

뜬 상태로 6~10초 정도 유지했다가 내려놓기를

20회 정도 반복합니다.

몸을 일자로 펴면서 항문을 조여 최대한 엉덩이를

들어 올립니다.

2. 바닥에 손을 짚고 무릎서기를 한 상태에서

무릎을 팔꿈치까지 당겨 6~10초 정도 유지하고

다시 다리를 뒤로 뻗어올려 들고 6~10초 정도 유지합니다.

양쪽 다리를 교대로 실시합니다.

3. 바닥에 등을 대고 일자로 누운 상태에서

한쪽 다리를 곧게 펴 머리 위로 끌어당깁니다.

이 때 다리가 구부러지지 않게 하고, 양손으로

무릎이 최대한 가슴 위에 닿게 끌어당깁니다.

다리를 번갈아 가면서 20회 정도 반복합니다.

4. 양다리를 어깨너비 이상으로 넓게 벌리고

허리를 세운 상태에서 천천히 앉았다 일어났다를

20회 정도 반복합니다.

앉을 때 사타구니 근육이 당기는 것이 느껴지게 되는데,

다리를 벌리지 않으면 사타구니 근육에 자극이 오지 않습니다.